quarta-feira, 20 de outubro de 2010

Alongamento: um exercício indispensável

Melhoria de postura, equilíbrio e flexibilidade. Estes são alguns benefícios do alongamento, uma ótima maneira de iniciar ou terminar o dia com mais disposição e bem-estar.

 Alongar-se pode ser uma maneira de começar a se exercitar, visando uma maior qualidade de vida.
Apesar dos diversos benefícios do alongamento, é importante aliá-lo a outras atividades.

Recomenda-se a prática de atividades aeróbicas como caminhada, corrida e spinning para a melhoria do condicionamento cardiovascular, que não é trabalhado no alongamento.

Qualquer que seja sua preferência lembre-se: o corpo é como uma máquina, que precisa manter-se em constante movimento para que não se atrofie. Dicas para Alongamentos

Se for inseguro para realizá-los procure um professor de educação física nível superior ou uma boa academia o mais perto de sua casa para obter auxilio;

Escolha posições seguras para realizá-los mantendo um bom alinhamento corporal;

Alongue-se até sentir uma sensação de tensão. Se por acaso sentir dor intensa, a posição deve ser relaxada para evitar micro lesões na musculatura. Toda pessoa deve respeitar seus limites e aumentar lenta e gradualmente a intensidade dos exercícios;

Mantenha o alongamento de 10-60 segundos por articulação. Evite balançar-se na execução (pois assim estará estimulando um reflexo de contração ao invés do propósito de alongar);

Faça um pré-aquecimento (pode ser uma pequena caminhada ou uma pedalada de 5-10 min. antes de realizá-los. Os melhores resultados ocorrem quando eles estão mais estimulados, fazendo também no resfriamento após os exercícios;

Mantenha uma regularidade de 3-5 vezes por semana a fim de obter bons resultados no ganho de flexibilidade.

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